Wie's funktioniert ?

  1. Du benötigst einen Zwift-Account
  2. Lade das Workout herunter
  3. Kopiere die ZWO-Datei in den Ordner “Documents\Zwift\Workouts\<<Numeric Zwift ID>>”
    Die ID am Ende ist individuell
  4. Starte Zwift
  5. Trete dem Meetup bei (so früh wie möglich)
  6. Lade das Workout durch drücken der Taste “E”
  7. Das Workout liegt unter “Custom Workouts”
  8. Warte bis zum Start des MeetUp’s und hab’ Spaß
  • 2020 KW49 Donnerstag

    2020 KW 49 Donnerstag 18.30 Uhr 
    - nochmal an den Grundlagen arbeiten -
    • Einrollen 12 min im GA1 (bei 80-90 U/min) 
    • 2 × Anaerobe Kapazität (30s all out (gesteigert über jeweils 10s) + 4:30 Erholung)
    • 3 × (10 Min. 80-90% FTP | 50-60rpm + 5 Min. Erholung))
    • Ausfahren 12 Min. 
     

  • 2020 KW48 Donnerstag

    2020 KW 48 Donnerstag 18.30 Uhr 
    • Einrollen 12 min im GA1 (bei 80-90 U/min) 
    • 2 × Anaerobe Kapazität (30s all out (gesteigert über jeweils 10s) + 4:30 Erholung)
    • 3 × KA-Intervalle (10 Min. 80-90% FTP | 50-60rpm + 5 Min. Erholung))
    • Ausfahren 12 Min. 
     

Danke!